一瞬で異常な眠気を覚ます方法8選!

暖かい季節になってくると、やはり眠くなりますよね。
筆者も毎日眠気と戦いながら仕事をしています。

みなさんも仕事中や運転中、勉強中や授業中に眠くなる
ことも多いのではないでしょうか?

眠くなる季節だから「仕方がない」とは言っても、
やはり眠くなるのは結構辛いですよね。


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もっとシャキッとできたら良いのですが、それが上手に
できない人もいますよね!
自分も基本的に眠たがりなので、温かい季節はつらい。

夜中もちゃんと寝ているのに、昼間に眠くなるんです。
朝早起きしている訳でもないのに、謎ですよね!笑
そこで、今回は一瞬で眠気を覚ます方法をまとめて
いきたいと思います。

この方法を知れば、みなさんも辛い眠気から脱却できる
はずです!

 

 

1.ツボを押す

 

 

特に道具などが必要なく、それでいていつでもできるの
がツボ押しですよね。

人間の身体にはツボというものがあり、そこに刺激を
与えることで、効果を得られることも多いです。

眠気に関するツボは以下の通りです。

 

・中衝(ちゅうしょう)→人差し指側にある爪の生え際

 

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・合谷(ごうこく)→親指と人差し指の股の間(中指側)

 

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・百会(ひゃくえ)→両目の中線と両耳を結んだ線が交差する頭頂部のくぼみ

 

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・睛明(せいめい)→目頭と鼻の付け根の間

 

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・風池(ふうち)→うなじの両側にある凹み

 

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それぞれツボを刺激することによって、眠気が解消されると言われています。

これに関しては効果が人それぞれなので、実際にやって
みてから判断していくことが必要となりますね。

 

 

2.コーヒーを飲む

 

 
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コーヒーにはカフェインが含まれ
ていて、手軽に眠気を
解消できるドリンクとなっています。

そもそも飲み物を飲むと脳内に酸素が行き渡り、気分も
スッキリします。

特に脳を良く使っているという方は、酸素が欠乏する
場合があります。

実は人体の中で脳が一番酸素を使うわけです。
酸素が欠乏すると、頭がボーっとして来て眠くなった
ような感覚になります。

コーヒーの効果については、効果が出てくるまでに
30分~1時間ほどかかることもあるので、飲んでから
眠気を我慢することが必要となります。

カフェインは血圧を上げる効果があるので
食後の急激な血糖値のダウンによる眠気に
効果があります。

また、カフェインは摂取されてから、血液中に溶け込み
脳に到達して、アデノシンという眠気を誘発する物質
を阻害するので効果があるわけですが、多少時間が
かかるわけなのです。

仮眠を取るときも、コーヒーを少し飲んでから
机にうつぶせになって、20分ほど寝れば
目覚めもスッキリです。

なお、コーヒーはブラックの方が良いとされています
が、苦手な人はミルクを入れて飲んでも効果があると
思いますよ。

 

 

3.朝食の取り方を工夫する

 

 

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朝食を抜いている方も多い現代では、それが眠気の原因
になってしまっている方もいます。

朝に食べ物を食べないと、細胞が起きない状態のまま
一日が始まってしまうわけです。

例えるなら、準備体操もしていないのにマラソンをする
みたいなものですね。
そんなエネルギーが無い状態で走ったら、当然身体は
活動をセーブしようとしますよね。

それが眠気の原因になってしまうこともあるわけです。
朝は食欲がないという方も多いですが、簡単なものでも
良いので食べるようにしましょう。

朝の眠気を吹っ飛ばすには、食べることが一番です。
何か身体に入ると、眠気も一瞬で覚ますことができると
思います。

ただ、朝からパンやお米などの炭水化物中心のメニューだと
急激に血糖値が上昇して、消化するための酵素を分泌する必要
があり、脳にエネルギーがいきわたらなくなる可能性があります。

そのため、個人差がありますが、朝食を食べて逆に眠く
なってしまう人は逆にフルーツなどの軽い食事が
眠気を誘発せず、かつエネルギーもとれて良いかもしれませんね。

朝食を抜きにして、低血圧のまま頭がボーッとする人も
いれば、逆に朝食を抜きにして空腹の状態だからこそ
集中できる人もいるようです。

万が一食べ過ぎてしまうと、それが逆に眠気の原因と
なってしまうこともありますからね。

食べるのは腹八分目にして、昼間でのエネルギーとして
食べるのが良いですよ。

完全に個人差があるので、どのような朝食のスタイル
だと眠くなるのか覚えておいて、朝一番の眠気を
予防しましょう。

 

 

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4.音楽を聞く

 

 
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眠い時は音楽を聞くのも良いですね。
音楽を聞くと脳が活性化されるので、眠気が自然と解消
されていく効果があります。

心地良い音楽だと逆に眠くなるので、なるべく歌詞が
ある曲にすると良いです。

音楽を聞きながらカラオケなんていうのも良いです。
もちろん外で歌うことはできないので、一人で移動中や
車の中で歌うのが良いですね。

学生という場合は授業中に音楽を聞くと授業聞こえない
ので、やめておきましょう!笑
朝音楽を聞いてから出発すると、目覚めも良いですし、
気分も高まって良いと思いますよ。

なお、暗い曲よりもポップで明るい曲の方が脳にも
良さそうですね。

人の脳は音楽などの心地良さで脳波が変わることもある
ので、自分に合った音楽を見つけておくと良いです!

間違ってもクラシックのような静かな曲ではなく
EDMやクラブミュージックなど爆音で
テンションが高まる曲をチョイスしましょう。

 

 

5.深呼吸をしたり息を止める

 

 
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人によっては「眠気を覚ましているところを、誰かに
見られるのが嫌」という方もいるかもしれませんね!
そういう時は、深く深呼吸するだけでも効果があります。

先ほども言ったように、人間の脳というのは酸素を一番
使うものだと言われています。

酸素を使うのに対し、体内の酸素が少なくなって来れば
当然ボーっとしてきますよね。

深呼吸をすることで脳に十分な酸素が行き渡り、眠気も
解消される
と言われています。

これなら誰にもバレずに行うことができますし、バレた
としても恥ずかしくはないですよね!

深呼吸はリラックス効果もある一方、気分をリセット
してくれる効果があるので、仕事中や授業中にも効果が
あると言えます。
もちろん運転中も勉強中も効果バッチリです!

大きくゆっくりと深呼吸することを心掛けるだけで、
普段から眠気を解消できる身体になりますよ。

息を限界まで止めてから、深呼吸すれば急激に
脳に酸素が入るので、より眠気も解消できるでしょう。

 

 

6.誰かと話す

 

 
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眠くなるのは、いつも一人の時ではないでしょうか?
勉強中や仕事中というのは、周りに人はいるけれど、
実は一人のことが多いです。

そういう時油断してしまって、身体も「少し休もうか
な」と思ってしまうわけです。
そうなると、当然眠くなってしまいますよね。

眠気を一瞬で覚ますには、誰かと会話するのが良いで
しょう。
会話すると脳を使うので目覚めますし、何より他の人が
いるということで眠ることは避けられます。

授業中に会話していたら怒られる可能性があるので、
その点に関しては注意した方が良いですけどね。

例えば質問するなど会話の方法を工夫すると良いかも
しれませんね!

会議の時なども質問を積極的にしていくことで、眠気を
解消することができますよ。

もちろん、しっかりと内容を聞いていないと質問できな
いですが!笑

 

 

7.顔や手足を水で洗う

 

 
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会社や学校なら、洗面所がありますよね。
眠くなったらそういうところで顔や手足を洗って
みて下さい。
これは驚くほど目が覚めます。

そもそも水の冷たさで目覚めるのはもちろん、身体を
動かすことによって目覚めさせることもできます。

手足を洗うと身体中がスッキリして、気持ち良く眠気
を吹き飛ばすことができますからね。
暑い季節などはこの方法がおすすめだと言えます。

服の風通しを良くすることでも眠気が飛んでいくので、
極力眠くなったら身体を冷やすことを考えてみては
いかがでしょうか?

もちろん寒い時期には避けて下さい。

応用として、冷たい冷えた缶ジュースを頬に当てたり
冷えピタを目に当てるとより効果が高まります。

 

 

8.眠気の覚める匂いをかぐ

 

 
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先ほどコーヒーを飲んで眠気解消の方法をお伝え
しましたが、実は、コーヒーの匂いを嗅いだ方が
即効性があるといわれています。

コーヒーを飲んで脳に成分が到達するのは
30分以上はかかりますが、カフェインの香り
の成分は、嗅いだら1秒もかからないといわれています。

また、アロマを嗅ぐのも効果があるといわれています。
ペパーミントやユーカリ、レモン、ジュニパーが
眠気覚ましには効果があります。

最後にヤードムというタイで製造されている
嗅ぎ薬を紹介します。

 

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使い方はシンプルで鼻でかぐだけです。
花粉症や鼻のつまりにも効果があります。

 

 

他にも独自の目覚まし方法がある

 

 

眠気を覚ます方法は、実は人によって様々です。
中には驚くような方法で眠気を撃退している人もいる
ので、自分独自の方法を見つけてみては?

自分の方法としては、頬を思いっきり引っ張るなど
色々な方法を使います!笑

結局のところ集中できていないからこそ眠くなることに
繋がるので、顔をパチンと叩いて気持ちをリセットする
ことも良くやりますね!

みなさんも自分の目覚まし方法を実践してみては?
この記事で紹介した方法も、もちろん使ってみてくだ
さいね!


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